السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أما بعد:

أنا شاب أبلغ من العمر 27 سنة، وزني 76 وطولي 163، قررت أن أخفف وزني إلى 63 كيلو، ودخلت نادياً، والحمد لله أنا حالياً ملتزم فيه، ولكن مشكلتي في الأكل، حيث إني عازب، وأسكن بشقة لا يوجد فيها مطبخ، ولا أستطيع توفير أدوات المطبخ فيها، وذلك لقوانين الفندق، وجميع أكلي من المطاعم.

نظامي حالياً:
الفطور: بالدوام يكون فطائر باللبنة، وأحياناً يمر اليوم بدون وجبة فطور.
الغداء: آكل دجاجاً نصف حبة على الفحم، مع خبز أبيض وجرجير.
العشاء: تونة أو لبن زبادي قليل الدسم.
الغازيات: والحمدلله هذا الأسبوع الثالث لم أتناولها.

هل هناك نصائح ممكن أن تفيدوني بها، خاصة أني عازب؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وجبة الإفطار ضرورية للغاية لعمل رجيم ناجح؛ لأن جهاز الحرق (Catabolism) لا يعمل إلا عند تناول طعام الإفطار ليتم هضم الإفطار وبعض من المخزون، ولكن يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على سعرات حرارية قليلة، ويمكنك تناول بيض مسلوق، أو إحضار شرائح الخبز الأسمر مع شرائح الجبن قليل الدسم، أو تناول حبة تفاح أخضر مع علبة زبادي قليل الدسم، وكوب شاي محلى بحبوب سكر الذرة.

وجبة الغذاء جيدة مع تجنب الجلد والدهن، والحرص على تناول طبق كبير من السلطة، والمكون من الخيار والبروكلي، والقرنبيط، والطماطم، والفلفل الأخضر البارد، والعشاء جيد مع اختيار تونة الماء وليس الزيت، وشرب المزيد من الماء، وتناول التفاح الأخضر، والخيار عند الشعور بالجوع، وممارسة قدر من رياضة المشي؛ لأن الرياضة تساعد في فقدان المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن عمل هدف شهري وليكن 2 كجم حتى تستطيع تحقيق ذلك الهدف دون فشل، وبالتالي يمكنك الوصول إلى هدفك في خلال 6 شهور، وهذا جيد إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.