السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

أنا غير متزوجة، طولي 162، ووزني60، وعمري 26 سنة، كنت أقوم بعمل ريجيم، والآن أريد أن أقوم بثبيت وزني، ولكن لا أعرف عدد السعرات
المطلوبة مني حتى يثبت وزني؛ لأني عندما أقوم بقياس وزني كل نهاية أسبوع أجد أني قد نقصت 7 جرام، والأسبوع الذي يليه 5 جرام، وأنا لا أريد أن ينقص وزني.

أولا: كيف أعرف عدد السعرات المطلوبة لثبات الوزن؟

ثانيا: كم مرة يجب أن أمارس رياضة المشي بالأسبوع؟ وهل نصف ساعة كافية أم أكثر؟ وهل إذا مشيت مثلا نصف ساعة وخسرت 200 سعرة، هل يجب أن أتناول 200 سعرة حتى لا ينقص وزني؛ لأني قرأت بالنت أنه بمقدار عدد السعرات المحروقة أعوضها بالأكل حتى يثبت الوزن؛ لأن جهاز المشي لدي يوضح عدد السعرات المحروقة.

ثالثا: هل صحيح أن النوم يحرق سعرات حرارية بمقدار 55 سعرة لكل ساعة؟
بمعنى هل إذا أفطرت مبكرا مثلا 400 سعرة، ثم بعد ساعتين عدت للنوم، فهل هذه السعرات كلها تحرق إذا نمت 7 ساعات؟ وهل إذا أردت أن آكل 1000 سعرة وأفطرت مبكرا 400 سعرة، فإذا كانت سعرات الفطور حرقت أثناء النوم، معنى ذلك عند الاستيقاظ وحتى أنام أحسب 1000 سعرة جديدة، أم أن ذلك غير صحيح وآكل 600 سعرة فقط حتى يصبح المجموع 1000؟

شكرا لكم، وأتمنى ألا أكون قد أكثرت من الأسئلة.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ علياء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فقد صعبتِ ما هو سهل، وأسرفت في الخطط، حتى صار الموضوع خطة حربية، وليس نظاما غذائيا، والأمر بمنتهى البساطة أن هناك تفاعلات في الجسم تسمى (metabolism) وبالعربية الأيض، وتنقسم إلى نوعين هما: هدم (catabolism) وبناء (anabolism) والهدم بمعنى حرق السعرات الحرارية، والبناء بمعنى تحويل المواد الغذائية إلى مخزون عضلي دهني في جسم الإنسان.

والمعروف علميا أن جهاز الهدم لا يعمل إلا بعد وجبة إفطار خفيفة، والقائمة طويلة من مكونات الغذاء المفيد، مثل البيض المسلوق والزبادي، والخبز الأسمر، والفول، وقطع الفاكهة، وكوب من الشاي، وأثناء النوم تستمر العمليات الحيوية من الهضم وحركة الأمعاء والقلب والتنفس، ولكن فقدان السعرات الحرارية ليس بالقدر الذي يؤثر على الوزن.

الطعام المتزن في وجبات الإفطار والغذاء والعشاء، بدون تفريط ولا إفراط، مع ممارسة الرياضة، خصوصا المشي، ونط الحبل، إن أردت الحفاظ على الوزن، ولا معنى للوزن كل ساعة لمعرفة نقص أو زيادة الوزن بالجرام، ولكن الأفضل هو الوزن صباحا بعد البول والغائط -أجلك الله- وقبل الإفطار، وهذا الوزن يعطي مؤشرا للوزن الحقيقي، وفي آخر اليوم يمكن بعد شرب الماء والعصير وتناول طعام الغداء والعشاء أن يزيد الوزن إلى أكثر من كيلو جرام أو اثنين، وبعد الحركة وهضم الطعام والبول والغائط صباحا يرجع الوزن إلى حقيقته.

السعرات الحرارية المطلوبة يوميا ما يقرب من 1700 سعر حراري، تقسم على الوجبات، وقد تؤخذ هذه السعرات في قطعتين من الشيكولاتا مع المياه الغازية، وقد نأكل طبق سلطات مع خضار مسلوق ودجاج مشوي، ولا نحصل على هذه السعرات، والمهم الموازنة بين ما يدخل الجسم من طعام وما نقوم به من حركة وحمية غذائية.

وفقك الله لما فيه الخير.