العضوية
اسم المستخدم
الرمز السري
استرجاع الرمز السري
تسجيل
تفعيل حساب
مجالات الاستشارة
بحث برقم الإستشارة

من فضلك ادخل رقم الإستشارة

بحث بالبريد الإلكتروني

من فضلك ادخل بريدك الإلكتروني

اشترك بالقائمة البريدية

من فضلك ادخل بريدك الإلكترونى


المركز الأول في فئة المحتوى الإلكتروني - مسقط 2009



الأرق وصعوبة النوم
كيفية التخلص من القلق وقلة النوم

2012-06-06 18:21:47 | رقم الإستشارة: 2143726

د. محمد عبد العليم

      إضافة إلى المفضلة

[ قراءة: 44248 | طباعة: 290 | إرسال لصديق: 0 | عدد المقيمين: 13 ]


السؤال
بسم الله الرحمن الرحيم

نشكركم على ما تقدمونه من خدمة جليلة، وأسأل الله أن يجعلها في موازين حسناتكم.

عمري 28 عاما، متزوج ولدي طفلة، مشكلتي تكمن في صعوبة الدخول في النوم، أذهب إلى السرير مبكرا ولا أنام إلا بعد ساعتين أو ثلاث، وحتى إذا نمت لا يستمر نومي طويلا، بل أستيقظ بعد ساعتين، كما آن نومي متقطع، وهذه المشكلة سببت لي عدم التركيز في الصباح، تعبت حتى صرت أقول في نفسي "يا ترى هل سأنام أو لا الليلة الأخرى".

أنا لا أنام في النهار، ولا أشرب قهوة في المساء، هذه المشكلة مستمرة معي منذ تقريبا 7 شهور لا أنام كثيرا، أريد أن أنام نوما صحيا وهادئا 7 إلى 8 ساعات متواصلة.

هل يوجد علاج للنوم صحي وطبيعي بدون أعراض جانبية ومتوفر في السعودية؟

أرجو أن تفيدوني في مشكلتي، وجزاكم الله خيرا.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا، ونشكرك كثيرا على تواصلك مع إسلام ويب.

اضرابات النوم كثيرة، وأنواعها مختلفة، وتكون مرتبطة بالمرحلة العمرية، سوف يكون من الجيد أن نبحث عن السبب في هذا الاضطراب النومي الواضح الذي لديك، إن كنت تعاني من قلق حتى وإن كان قلقا بسيطا هذا قد يفسر هذا النوع من الاضطراب في النوم، بعض الأحيان أيضا الاكتئاب قد يكون أحد مؤشراته اضطراباته النوم دون أن تظهر الأعراض الأخرى بصورة جلية.

اكتساب العادات الغير صحيحة مثل النوم النهاري، وتناول الشاي والقهوة في المساء قد تكون أيضا من الأسباب، وهذه -الحمد لله تعالى- أنت على وعي وإدراك كامل بها، وأرى أنك متجنبها، وفي بعض الأحيان بعض الناس الذين كانوا يعملون بنظام المناوبات قد يحدث اضطراب في النوم لديهم، فأنا لا أعرف إن كنت أنت قد عملت بنظام المناوبات أم لا، وفي بعض الأحيان يكون هنالك أسباب عضوية مثل الذهاب إلى الحمام بكثرة، والآلام الجسدية العامة.

عموما الأسباب كثيرة جدا، أنا أنصحك بأن تجري فحوصات عامة للتأكد من الصحة في الجسد، لا أعتقد أن لديك سببا عضوي واضح، لكن دائما التأكد هو الأفضل، الاستمرار على السلوكيات الإيجابية مثل تجنب النوم النهاري، وعدم شرب الشاي أو القهوة أو كل محتويات الكافيين في فترة المساء هذا أمر جيد، أن تثبت وقت النوم وتذهب في وقت معين للفراش هذا أيضا جيد، ويفضل أن لا تذهب إلى الفراش أصلا إلا بعد أن تشعر بالنعاس، أذكار النوم مهمة جداً، أدخل على نفسك شيئا من راحة البال قبل النوم وكن مسترخيا، ويمكن أن تطبق تمارين الاسترخاء لتفيدك ( 2136015 ) .

الرياضة لا بد أن تعطيها اهتماما خاصة لأنها تحسن النوم، وتزيل القلق والتوترات.

أخيرا بالنسبة للعلاجات الدوائية يجب أن يكون هنالك حظر كامل من استعمال المنومات، فالمنومات في معظمها تسبب الإدمان، وهي تعالج العرض فقط ولا تعالج المرض إن وجد، التركيز على تحسين الصحة النومية من خلال ما ذكرناه لك هو الأساس، بعد ذلك أرى أنه لا مانع من استعمال بعض المركبات التي تساعد في النوم مثل المركب الذي يعرف باسم (اسليب أشور)، هو مركب جيد يساعد الناس، وهنالك من يستفيد أيضا من تناول الملتونين.

هنالك بعض الحالات التي تتطلب الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق، والأدوية المضادة للاكتئاب والقلق تقسم إلى عدة أنواع، فيها نوع يحسن النوم جدا، وحتى وإن لم يوجد قلق يتطلب العلاج أو الاكتئاب فإعطاؤه هذه الأدوية بجرعة صغيرة وجد أنه ذو فائدة كبيرة.

لذا أخي الكريم اقترح عليك عقارا يعرف باسم تربتزول Tryptizol والاسم العلمي هوامترتلينAmtriptyline ، هو دواء قديم وبسيط جدا، وقليل التكلفة يساعد في النوم، والمطلوب هو تناوله بجرعة (25) مليجرام ليلا، الدواء من آثاره الجانبية قد يسبب لك قليلا من الجفاف في الفم، وربما الشعور بالتكاسل البسيط في الصباح، لكن إذا تناولته مبكرا بعد صلاة العشاء مباشرا فلن تحس بهذا الأثر، وحتى إن ظهر الأثر فهو يكون في الأيام فقط.

فيا أخي إذن جرب دواء ( أسليب أشور) وإذا لم تستفد منه أعتقد أنه يمكنك أن تنتقل إلى تناول الامترتلين، وإن استطعت أن تذهب إلى مقابلة الطبيب النفسي إذا لم تتحسن الأمور، هذا سوف يكون الحل.

وللفائدة راجع علاج الأرق وقلة النوم سلوكيا: (268557 - 277975).

وفي نهاية الأمر أسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.

تعليقات الزوار

حتي انا اعاني نفس المشكلة قله نوم وتركيز والله مليت من حتالتي

قراءة المزيد من التعليقات
1998-2014 ©Islamweb.net جميع حقوق النشر محفوظة