العضوية
اسم المستخدم
الرمز السري
استرجاع الرمز السري
تسجيل
تفعيل حساب
مجالات الاستشارة
بحث برقم الإستشارة

من فضلك ادخل رقم الإستشارة

بحث بالبريد الإلكتروني

من فضلك ادخل بريدك الإلكتروني

اشترك بالقائمة البريدية

من فضلك ادخل بريدك الإلكترونى


المركز الأول في فئة المحتوى الإلكتروني - مسقط 2009



أسباب السمنة وعلاجها عمومًا
هل بإمكاني أن أنقص من وزني 16 كيلو في شهر واحد؟

2012-04-11 09:47:16 | رقم الإستشارة: 2137310

د. محمد حمودة

 
    إضافة إلى المفضلة

[ قراءة: 13625 | طباعة: 242 | إرسال لصديق: 0 | عدد المقيمين: 8 ]


السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاه عمري 16سنة، وطولي تقريباً 163، ووزني 90 كيلو، دائماً أعمل حمية غذائية، وتعبت منها كثيرًا، أريد أن أسأل كم الوزن المثالي المفترض لي؟ وما هو نظام التغذية المناسب؟ وهل أستطيع أن أخسر في شهر واحد 16 كيلو؟ علماً أني حالياً أعمل حمية غذائية بالتمر والحليب؟

الله يسعدكم دلوني، وزني يزيد وعزيمتي قوية، لكن لم أستطع إنزاله، أرجو الرد، وشكرًا لكم.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الابن الفاضلة/ ريما حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

تشير المراجع إلى أن الوزن المثالي بالنسبة لطولك ووزنك يتراوح بين (55-65) كغ، وبالنسبة لاحتياجك اليومي من السعرات الحرارية، فهو حوالي (1675) سعرة حرارية في اليوم الواحد، لكي يقوم الجسم بوظائفه اليومية، أو فيما يعرف بمعدل الاستقلاب الأساسي، وبالطبع يرتفع هذا الرقم إن كنت تقومين بالرياضة، ولكن للمحافظة على وزنك الحالي تكفي هذه السعرات لذلك.

أما إن كنت ترغبين في نقصان الوزن -كما هو مبين في نص السؤال- فهذا يتطلب تخفيض كمية السعرات الحرارية بمقدار (500) سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوعين، كي ينقص وزنك واحد كغ، أو تخفيضها بنفس المقدار لمدة شهر حتى ينقص الوزن 2 كغ، أي أن مقدار السعرات التي يتم تناولها في اليوم الواحد يجب أن يكون (1175) سعرة حرارية.

لا ينصح بإنقاص الوزن أكثر من ذلك في شهر واحد، لذا إن كنت ترغبين في أن تخسري 16 كغ فهذا يتطلب المواظبة على تخفيض السعرات الحرارية لمدة تتراوح بين الـ 6-8 أشهر. وبهذه الطريقة يتم إنقاص الوزن بشكل صحي وبدون مضاعفات جانبية بإذن الله.

أما عن مصدر هذه السعرات، وكميتها فيجب قراءة النشرة الغذائية المرفقة في غالب الأحيان بالأطعمة وتعلم حسابها، وإضافتها بشكل يومي.

أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يمدك بهذه السعرات الحرارية، فلا داعي لجدول معين ما دمت غير مصابة بمرض معين لا سمح الله، ويفضل التنويع قدر الإمكان بشرطين: الأول الالتزام بكمية السعرات المذكورة بالأعلى، والثاني الحصول على هذه السعرات من مصدر صحي، وفيما يلي نموذج لذلك:

1) بشكل عام يفضل تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم.
2) المواظبة على التقسيم التالي لوجباتك: الكربوهيدرات 45-65%، البروتين 10-35%، الدهون 20-35%.
3) ضرورة تناول 20-30 غرام من الألياف يومياً لفوائدها العديدة.
4) إذا أصابك الجوع بين الوجبات الرئيسية، فينصح بتناول شيء من الفاكهة أو الخضروات.
5) بالنسبة للدهون فيفضل أن تكون من الدهون الجيدة، كالأوميغا 3 الموجود في الأسماك، أو الزيوت الصحية كالزيوت النباتية، أو كالتي توجد في الأفوكادو والمكسرات.
6) الابتعاد عن الدهون المشبعة التي مصدرها حيواني كالموجودة في اللحم الأحمر ومنتوجات الألبان، ويفضل اختيار القليلة الدسم عند تناولها.
7) ينصح بتجنب الزيوت المهدرجة كالموجودة في الأكلات المقلية.
8) ينصح بتناول الخضراوات يوميا بمعدل (3-5) في اليوم، والفواكه بمعدل (2-4) باليوم.
9) بالنسبة للبروتين فالأفضل الحصول عليها من السمك أو الدجاج بدون جلد.
10) أما عن الحبوب فينصح بـ (6-8) باليوم.

بارك الله فيك ووفقك.

تعليقات الزوار

في ناس بتقول ان ريجيم التمر و الحليب بيتخن اكثر من العادي في ريجيم سهل جدا 10 كجم في شهر
مرحبا
انا كان وزني 60 كغم

الان اصبح 50 كغم

كيف ......؟

اولا : هذا ليس ريجيم وانما اتباع الطريقه الصحيحه لمعرفة احتياجات جسمك من الطعام

ثانيا : لن تمتنعي ابدا عن تناول الاطعمه التي تحبينها

ثالثا : وهو الاهم.....انه الوزن الي بتنقصيه ما رح يرجعلك ابدا حتى لو حاولت ترجعيه او على الاقل ليس بسهوله

رابعا : وهذا الشيء الي ما رح تحبوه كتير انه رح تلاحظي انه وزنك بدا ينزل بعد اسبوعين لثلاث اسابيع


بس يا بنات والله العظيم كان شيء رائع وممتع لاني لم اشعر باني اضغط على نفسي ولا حتى

شعرت بالأكتئاب الي بتسببه الرجيمات

وصدقوني اني عم بحاول ازيد 2 كغم بس مو قادره

اللي بدها نظام الاكل تكتبلي

ونا ان شاء الله رح اجهزه

وما رح اطول عليكم

زي بعض الناس اللي بنشفو الريق

انقصي عشره كيلو بدون ما تنحرمي اي نوع من الاكل

مو بس انا جربته.......

اعطيته لصديقاتي وكلهم خسوا عليه ودعولي

بعد ما صابهم اليأس من نقصان اي كيلو

برجع بقول لا اعتقد ان هذا الرجيم سيفيد السمينات جدا فوق 100 كغم

اخر الكلام بده طولة بال ورح تتفاجئي بالنتائج

ورح تدعيلي

انا كتير اسفه على التأخير وصدقوني اني ما كان قصدي التشويق ولا اشي بس بعيد عنكم النت

عندي مش بزياده وبفصل على كيفه

حقكم على راسي وهي بوسه لجميع اخواتي وحبيباتي مممممموه

وعند جد سوووووري

ما رح اطول عشان ما بضمن ظروف الشبكه

اولا
لازم تعرفي وتحددي كمية الاكل الي بتتناوليها يوميا قبل ما تبدأي معنا بنظامنا الغذائي

جسمك ثبت وزنه عليه فمثلا كمية الأكل الي ممكن تزيد وزني انا بتختلف عن كمية الاكل الي

ممكن تزيد وزنك انت تبعا لطبيعة الجسم من جهه وحسب ما تقومين بحرق طاقه يوميه من

جهه احرى

بالمختصر المفيد انت الي يتقدري تحددي كمية الاكل الي بيحتاجها جسمك يوميا وهذه الكميه

الي ما بنقص عليها وزنك ولا بزيد بنفس الوقت

هذه يا حبيباتي اكبر واهم مرحله في النظام الغذائي لانه بتعتمد عليها كل ما سيأتي ذكره

فرضا انك حددتي كم يحتاج جسمك ليبقى وزنه ثابت نبدأ بالعمل

تتناولي نصف كمية الطعام التي كنت معتاده على تناولها

يعني اذا كنت تتناولي على الافطار نصف رغيف خبز تصبح ربع رغيف وكلي معها ما شئت من

انواع الاكل

على الغداء بتعملي نفس الشيء تتناولي نصف كمية الاكل المعتادة

اجينا للعشاء

خلي عشائك مبكرا قليلا يعني قبل النوم بساعة او اثنتين عشان لما تنحفي ما يضل في الك بطن

وكلي ما شئت من الاكل ولكن نصف الكمية هلأ هيك معتدك رح تصغر ورح تتعودي على هيك

وما رح تقدري تاكلي اكثر من الكمية الي معدتك تعودت عليها

هناك شيء هام يجب ان اقوله لكم لا تفوتي ولا وجبه واذا اردت ان تفوتي اي وجبة لا تخليها

ثابته يعني مثلا ما بصير انك ما تتعشي على طول او ما تفطري على طول هذا الحكي ما رح

ينفع لانه جسمك رح يبطل يحرق طاقه اذا تعود انك ما تاكلي بفتره ثابته

اذا اردت تفويت وجبه خليها مره فطور وثاني يوم غدا وثالث يوم عشى وهكذا

وما في اكل بين الوجبات يعني بس ثلاث وجبات وبس

الاشياء التى يجب عدم الاكثار منها هي التي تمد الجسم بطاقه يتتخزن ويصعب التخلص منها

الحلويات الدسمه

المكسرات

بعض اانواع الفواكه كالعنب والتين والموز

كيف ستظهر النتائج

اول اسبوع لحد اسبوعين ما رح تلاحظي الا شيء بسيط

اما بعد الاسبوعين ما رح تلحقي نقصان وزن

رح تنقصي كيف ما رح تعرفي

ثاني اسبوعين رح تنقصي بحدود ثلاث كيلو

ثالث اسبوعين رح تنقصي كمان ثلاث كيلو

وبألاربع اسابيع التاليه رح ينزلو الاربع كيلو الباقيه

المشكلة انه يصير معكم زي ما صار معي اني اضل انحف بدون ما احس وصار نفس الشيء

مع صديقتي ردت نزلت كمان ثلاث كيلو بأخر اسبوعين بعد العشرة كيلو

ازا ما بدك يصير هيك زيدي كمية اكلك شوي... شوي مو كتيييير وتنسي حالك وترجع معدتك

تتمدد مرة ثانيه

بدي اقولكم شغلة لازم اقولها

انك رح تتعبي شوي اول ثلاث ايام خاصه الي بياكلو كثير بس بعد هيك رح تحسي حالك انك

مرتاحة وما في اي مشكله

وحده من صديقاتي وزنها فوق الميه كيلو بس هي طويله وضحمه حبت تجرب بس انا نصحتها

انها تاخد ثلاث حبوب خميرة البيره على الريق وتتبع نفس النظام الغذائي هذا

اليوم اتصلت فيي تبشرنى انها بأسبوع نقصت ثلاث كيلوووو

صدقوني يا اخواتي انه النتائج مذهله والي صارو مجربين فوق العشر بنات وكلهم نزل وزنهم

بتمنى انه تكون الامور واضحه واي استفسار انا جاهزه ومن عيوني

وعن جد انا اسفه على المماطله الغير مقصودة ومن ثم على الاطاله

وحابه انكم تبشروني بالنتائج عن قريب ان شاء الله

ولا تنسوني من الدعاء


منقول للفائدة

قراءة المزيد من التعليقات
1998-2015 ©Islamweb.net جميع حقوق النشر محفوظة