العضوية
اسم المستخدم
الرمز السري
استرجاع الرمز السري
تسجيل
تفعيل حساب
مجالات الاستشارة
بحث برقم الإستشارة

من فضلك ادخل رقم الإستشارة

بحث بالبريد الإلكتروني

من فضلك ادخل بريدك الإلكتروني

اشترك بالقائمة البريدية

من فضلك ادخل بريدك الإلكترونى


المركز الأول في فئة المحتوى الإلكتروني - مسقط 2009



الخجل
علاج التوتر والارتباك

2006-04-25 10:33:22 | رقم الإستشارة: 250888

د. محمد عبد العليم

      إضافة إلى المفضلة

[ قراءة: 31010 | طباعة: 443 | إرسال لصديق: 0 | عدد المقيمين: 19 ]


السؤال
أنا طالب في الجامعة، ومطلوب مني أن أناقش مشروع التخرج أمام الطلاب والدكاترة، وأنا بصراحة خجول جداً، وأريد أخذ قرص مهدئ قبل المناقشة، حتى أستطيع أن أتكلم بدون أن تظهر علامات الخوف والارتباك.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ إبراهيم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فهذا الارتباك الذي يصيببك في مثل هذه المواقف هو ناتج عن القلق، والقلق في حد ذاته يعتبر طاقة نفسية جيدة ومطلوبة من أجل الأداء الحسن، ولكن حين يشتد ربما يؤدي إلى نوع من الارتباك، فالذي أرجوه منك هو أن تحاول دائماً أن تتنفس نفساً عميقاً وبطيئا عدة مرات، خاصة قبل الأوقات التي سوف تواجه فيها الآخرين أو تتحدث إلى مجموعة من الناس، هذا هو المبدأ الأول.

الشيء الثاني أرجو أن تقوم بإجراء نوع من التمارين النفسية، والتي تتمثل في أن تجلس في الغرفة وتتخيل أنك أمام جمع من الطلاب والأساتذة وتقوم بإلقاء محاضرة أو درس أو القراءة من كتاب، أرجو أن تقوم بذلك أيضاً عدة مرات، ولكن لابد أن تسترسل في الخيال الحقيقي، أي أن الغرفة ليست فارغة، إنما يوجد فيها بالفعل من يستمع إليك، هذا التمرين يقوم على أساس علمي ويعرف باسم التعرض في الخيال، أي أن تعرض نفسك لموقف الخوف والارتباك في خيالك، وهذا سوف يحسن من استعدادك إن شاء الله كثيراً حين تواجه الأمر في حقيقته.

أما بالنسبة للأدوية، فهنالك أدوية كثيرة جداً تساعد في تقليل هذا الارتباك، أنا لا أود منك أن تأخذ قرصاً قبل المناقشة، ولكن الذي أرجوه أن تبدأ من الآن في تناول الدواء الذي يعرف بـ(فلونكسول) خذه بجرعة واحدة حبة واحدة في اليوم، وقوة الحبة هي نصف ملج، وفي الليلة التي تسبق المناقشة خذ منه قرصاً في الصباح وقرصاً في المساء، ويمكنك أن تستمر على هذا الدواء لمدة ستة أشهر، وسوف تجد أنه قد أفادك بصورة فعالة، هنالك دواء آخر يعرف باسم اندرال، هذا يمكنك أن تأخذه في الليلة قبل المناقشة بجرعة 20 ملج، وفي يوم المناقشة تأخذه أيضاً بجرعة 20 ملج، أما الدواء الأول وهو فلونكسول كما ذكرت، من الأفضل أن تأخذه باستمرار.

في حالات الارتباك الشديدة جداً والخوف الشديد، هناك دواء يعرف باسم زاناكس، يمكن للإنسان أن يأخذ منه ربع ملج قبل المواجهة بساعة أو ساعتين، إلا أنه يعاب على هذا الدواء أنه ربما يؤدي إلى نوع من الاسترخاء الشديد، مما يقلل من فعالية الأداء أمام الناس، ولذا لا أنصح به كثيراً، إنما أنصح بالدوائين وهما فلونكسول والآخر هو اندرال.

وفقك الله وسدد خطاك.


تعليقات الزوار

جزاكم الله عنا خير الجزاء

ربي يعافيك اخوي علا هاذي الاجابه

اخي العزيز الارتباك ناتج عن خوف داخلي بيراودنا ونحن صغار ممكن يكون الاهل وضعوه فينا دون قصد ولكن المفروض اننا بعد ان وصلنا لسن معين ان نستقل بذاتنا ونكون شخصيه نكون نحبها بداخلنا لا تخف من شيء فنحن كلنا بشر و ستناقش امام بشر مثلك لا يزيد عنك شيئا ثق في حالك و ادعوا الله دائما ان يثبتك وان شاء الله سوف يزيل الارتباك اختك منار

احسنتم وبارك الله فيكم

قراءة المزيد من التعليقات
1998-2014 ©Islamweb.net جميع حقوق النشر محفوظة