السلام عليكم.

أريد الاستشارة حول (six aps) كيفية بناء عضلات المعدة، أرجو أن تدلوني على تمارين تؤدي إلى ظهور عضلات المعدة لدي خلال أشهر، وكل الشكر لكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حسين حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بداية يجب مراعاة نوع وكمية الطعام التي تتناولها, وأنت لم تذكر طولك أو وزنك الحالي حتى يتسنى حساب كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسمك.

لبناء العضلات ينصح بتناول كميات كافية من البروتين، ومصادرها بياض البيض، صدر الدجاج، ديك الحبش، الألبان، إذ أنها تسهم في بناء العضلات، كما ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة، ومصادرها: الأرز البني، البقوليات، الحبوب كاملة القشرة، وهي تساعد في إعطاء الطاقة اللازمة لإجراء التمارين الرياضية.

أما بالنسبة لأنواع التمارين الرياضية فلم تذكر وضع جسمك الحالي حتى يتسنى تحديد نوع رياضة مناسب، ولكن بشكل عام ينصح بتمارين المشي والمشي السريع (3-5) مرات في الأسبوع، لمدة (20-45) دقيقة في المرة الواحدة، فهي تساعد في حرق الدهون الزائدة وتنسق الجسم.

كما يجب مزاولة التمارين الموجهة لعضلات المعدة باستمرار (3-5) مرات في الأسبوع، ويفضل يومياً إن كنت ترغب بنتائج سريعة -كما أشرت في نص السؤال- ومن أمثلة التمارين الرياضية الموجهة للمعدة:

1- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم محاولة رفع الجزء الأعلى من الجسم، وينصح بعمل هذا التمرين (75-100) مرة، مقسمة على (3-4) أجزاء، كل جزء مكون من 25 مرة.

2- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بدرجة 45 درجة، ووضع اليدين أمام الجسم بوضعية متقاطعة، مع محاولة رفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى، ويمكن عمل هذا التمرين بعدد مرات التمرين السابق الذكر.

3- الوقوف منتصباً مع اليدين إلى الجنب، ومحاولة ثني الجزء الأعلى من الجسم للأمام، حتى تلمس أصابع رجليك، وينصح بعمل هذا التمرين أيضا بنفس عدد المرات المذكورة سابقاً.

إجمالاً إن قمت بهذه التمارين كلها في يوم واحد فهذا 300 مرة في اليوم، هذا سيساعد وبلا شك في صقل عضلات المعدة عندك، بحيث تلاحظ النتيجة خلال شهر أو شهرين، إن كنت أيضا مواظبا على عدم الإفراط في الطعام، وقد يستغرق الوضع أطول من ذلك عند البعض، ولكن المفتاح في المواظبة.

قد يكون تحقيق هذا الرقم في البداية صعبا، فينصح بالتدرج خلال أسبوع أو أسبوعين، حتى تصل إلى هذا الرقم، فمثلاً تبدأ بعملها 75 مرة في الأيام الثلاثة الأولى، ومن ثم زيادتها بالتدريج حتى تصل إلى 300 مرة مع نهاية الأسبوع الثاني، ومن ثم المواظبة على هذا العدد لشهر أو شهرين، حتى تصل إلى ما تريد، وبعدها يجب الاستمرار في عمل التمارين بشكل دوري حتى تحافظ على النتائج.

وفقك الله.